Cześć :) Regularnie ćwiczę i redukuje od początku stycznia na drugim zdjęciu zachaczyłem nogi, ćwicze je, aczkolwiek nie są napięte i wyglądają lipnie ;p Ogólnie odkąd zleciałem z wagi obwody spadły wszędzie myśle, że wizualnie idzie to zauważyć ;p Kiedyś miałem golonka teraz chicken legs :DD No więc tak: Pas zleciał z 92cm do 82cm Klatka coś z [...]
Witam, Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]
[...] pomocy. Jeśli chodzi o WF. Nie wiem chyba nie moge sie przełamać bo czuje sie troche gorszy. Mam chyba jedne z najgorszych osiagow na wf. Nie chodzi o jakies brzuszki czy cos takiego bo akurat tego typu to jest okej. Ale jak przychodzi gra w kosza czy pilke to... nie wiem co sie dzieje. Gram jak jakiś palant, nie wiem macie jakies wskazowki [...]
Witam. Jestem na cyklu od pięciu tygodni. Cykl cypio solo 250mg co wtorek i piątek przez cztery tygodnie a od piatego 250mg e3d. Tak wyglądają moje badania z dnia wczorajszego tj po 10 strzałach. Na zbicie estro zakupiłem anastrozol 20 tab. po 1mg. Dil powiedział żeby dać po jednej codziennie przez trzy dni a przez następne 4 po pół po czym [...]
WItam Panó Moderatorów, administratoprów i speców od maszyny forum! Z całym nalezytym szancunkiem zwracam się o wybaczeni mojego nieformalnego języka w któym będe sie zwracał. No, co ja mam do zaproponowania. Wzorem innych forum, mam propozycje, aby użytkownicy, nie wazne jakiej rangi mieli możłiwość lepszej kontroli nad swoimi postami i nowymi [...]
siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]
[...] na maxa. teraz jestem swieżo po małej redukcji, ten cykl mam ogarniety, chce zapytac o kolejny cykl który chce zaplanowac na czerwiec lub lipiec, z tym ze chce to zrobic teraz zeby składac powoli srodki. pomyslalem cos takiego: 1-3 prop 100mg ed 1-14 susta 250mg e3d 10-16 meta 40mg ed 14-17 prop 100mg e2d może byc cos takiego?
Na początku chciałbym podziękować tym, którzy to przeczytają i postarają mi się pomóc. Sprawa jest taka, obecnie ważę 75 kg, 6 miechów temu ważyłem 63 kg, jakoś udało mi się przytyć, niestety teraz wszystko się zwolniło, a ja nie mam po prostu hajsu na więcej żarcia ( przed wszystkim na mięso ;( ) ! No głupio to brzmi, ale nie mam. Mój dzienny [...]
Witam! Mam 17 lat i gram w miejscowej drużynie w piłkę nożną (juniorzy starsi). Klub jest pierwszoligowcem, więc można powiedzieć że gra tutaj to idealna szansa dla młodych piłkarzy. Najlepiej czuję się na boku pomocy - własnie tam najczęściej wystawia mnie trener. Mój problem nie polega na przebiciu się do pierwszej jedenastki, ponieważ jak [...]
Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]
Od ponad tygodnia biorę NAC. Wcześniej już brałem i byłem zadowolony z efektów. Tym razem wyczytałem gdzieś, że warto dodawać witaminę C, bo to poprawia wchłanianie. Natrafiłem na informacje, że powinno się przyjmować w stosunku 1(NAC):2(C)lub przynajmniej 1:1. Tak więc od tygodnia biorę 1200mg NAC w dwóch dawkach po 600mg + 1000mg witaminy C na [...]
[...] jest 30g ? 3 duze lyzki ? :) 7. BCAA przed treninigiem czy po ? a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ? b) gdy jestem na masie ? Gdyby ktos chcial cos o mnie wiedziec, nim odpowie - staz ponad pol roku, porzadna dieta ulozona, bylem na redukcji, ale trafilem na problem z sciegnem - w zwiazku z tym planuje przejsc na [...]
Na początku czerwca podczas wyciskania na klatkę poczułem w lewej stronie klaty coś jakby mocny skurcz. Po kilku chwilach skurcz jakby puścił - jednak ból który towarzyszył kolejnej próbie nie pozwolił na dokończenie treningu. Klatka bolała jakieś 1,5 miesiąca. Nie ćwiczyłem - wiadomo, wakacje, wyjazd - jakoś rozeszło się po kościach. W sierpniu [...]
[...] mysle ze bialko czy gainer mi sie nie przydadza bo mam juz wystarczajaco w diecie:) przy mojej wadze dzienne zapotrzebowanie na bialko to 140g :) a ja mam prawie 180g teraz cos o sobie: mam 16 lat , 179cm wzrostu , waze 67kg i chcialbym przybrac na masie ciala i na masie miesnowej moj staz na silce to jakies 10 miesiecy... ale tak na powaznie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale chciałbym mieć silniejsze,czy jest jakaś możliwość? Możecie się śmiać ale aktualnie jestem tak słaby że nie mogę pokonać osoby ważącej ode mnie 15kg mniej :| (W siłowaniu na rękę) - i generalnie siła przydałaby się bo często trzeba coś zanieść/przenieść i nie ma kto ^^ Tzn. brat(ogrooomny brat) ale jak cos duzego to sam nie da rady ;P
Witam jestem początkujący na siłowni (praktycznie zielony) mam 17 lat 175cm i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 [...]
witam bardzo serdecznie, Mam pewien problem, otóż jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca czasu, wcześniej też byłam, ale podobno za mało jadłam, więc z pomocą udało mi się ustalić podaż kalorii, problem w tym ze tutaj wychodzi mi 2200, a powinnam jeść 1800. Wklejam zrzut, miedzy 4 a 5 posiłkiem jest trening. Pracuje na zmiany w sklepie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo: 58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:350-370g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. [...]
Pytania Didka
